为什么许多年轻人身体不如老一辈？研讨发现：抗衰抗癌老一辈更有优势

发布时间：2025-05-22　点此：285次

有没有发现，“一到秋冬季，家里老一辈人没事，年青人先感冒了”“一同旅行走路，老一辈人还精力十足，年青人先走不动了”……

按理说现在生活条件好了，为什么总感觉年青人的身体还不如老一辈人？不，这个真不是幻觉！有研讨发现：在抗变老、抗癌方面，老一辈或更有优势！

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年青人身体还不如老一辈？

抗衰抗癌老一辈或更有优势

2024年8月，《柳叶刀·公共卫生》期刊宣布了一项来自美国癌症协会的研讨，在对2300余万名癌症患者和730余万例癌症逝世数据进行剖析发现：34种癌症中有17种的发病率在年青人中陡增，肠癌、肾癌、胰腺癌、子宫内膜癌等多种癌症发病率升高达2-3倍。①

研讨截图

数据剖析发现：在34种癌症中，竟然有11种的发病率大体是逐年走高的，越是年青的人群发病率越高。比起1955年左右出世的人，90年左右出世的人在小肠癌、甲状腺癌、肾癌、肾盂癌、胰腺癌等这几种癌症发病率添加2-3倍。

此外，在17种发病率上升的癌症中，有10种是肥壮相关癌症，凸显了肥壮在癌症发病率升高中的影响。

不只如此，和老一辈比较，年青人更简略加快变老！2024年4月，美国癌症研讨协会（AACR）年会上发布了一项研讨显现：年青人或正在加快变老，而且加快变老与癌症危险添加有关。与1950年-1954年出世的人比较，1965年或今后出世的人呈现加快变老的危险高17%。②

研讨截图

这项研讨查询了14余万名参与者的医疗记载，年纪在37岁-54岁之间，经过9种血液符号物来核算生理年纪。生理年纪高于实践年纪的个别被界说为加快变老。

“与实践年纪不同，生理年纪或许会遭到饮食、身体活动、心理健康和环境压力等要素的影响。”研讨人员标明，“越来越多的依据标明，年青一代的变老速度或许比预期的要快。”

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抗衰防癌，做好这6点很重要

有健康并不等于有了全部，没有健康就等于没有了全部。现在尽管生活条件好了，但许多年青人的生活方法并不健康，比方：爱吃高糖高油饮食、喝奶茶饮料不喝水、每天熬到很晚才睡觉。周末也不肯出去运动，甘愿宅在家里打游戏、刷视频……

健康第一是要活得长，第二是要活得好，很大程度上取决于自己的生活方法。抗衰防癌，做好这6点很重要！

1. 健康饮食

长时刻高油、高盐、高糖饮食，不只导致肥壮，也会添加患癌危险，主张试试“东方健康膳食形式”。

《我国居民膳食攻略2022》提出了“东方健康膳食形式”，是根据我国浙江、上海、江苏、福建等区域为首要代表，膳食特色以食物多样、清淡少油为主，特别以丰厚蔬菜生果、多鱼虾海产品、多奶类和豆类为首要特征。这样的饮食形式更能防止养分素的缺少、肥壮以及相关慢性病的产生，提高了预期寿数。③

（1）添加粗粮，削减精米精面；

（2）引荐植物油，低温烹饪；

（3）添加白肉、削减红肉，引荐豆制品；

（4）蔬菜多多益善，确保适量生果；

（5）引荐适量坚果、奶类；

（6）强烈引荐蒸、煮、涮的烹饪方法。

2. 足够睡觉

确保足够的睡觉对减缓变老、防备癌症非常重要。2024年3月，清华大学研讨人员在《科学陈述》期刊上刊发了一篇关于睡觉的研讨显现，7小时睡觉最延寿，过长过短的睡觉时刻都会促进身体生物学变老④。《健康我国举动》中主张成年人每天睡觉的时刻均匀保持在7-8小时。

此外，早点睡觉也很要害。2021年英国牛津大学研讨人员在《欧洲心脏杂志·数字健康》刊发研讨发现：在晚上22:00-23:00之间入眠的人患心血管疾病的危险最低，入眠时刻在午夜或更晚的人发病率最高。⑤

3. 规则运动

规则的运动有益健康，一周最好有3-5次，每次30分钟以上有氧运动。2024年4月，悉尼大学研讨人员在《糖尿病护理》上宣布的一项研讨发现，每天晚上18点今后进行运动，对健康有最大优点，心血管疾病、全因逝世危险降到最低。⑥

怎样才算中等强度运动？据国家体育总局发布的《全民健身攻略》，中等强度运动是指，运动过程中心率一般在100-140次/分，如快走、慢跑、骑自行车等。

还可以用一个简略的判别法：假如运动时你轻轻喘气，可以正常说话，但不能歌唱，阐明此刻的运动强度为中等；假如运动时你说几句话就要停下来喘气，阐明此刻的运动强度较大。

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4. 远离烟酒

远离烟草、远离二手烟、尽量不喝酒！烟酒和加快变老、致癌的联系密切。2022年《美国医学会杂志》线上刊发了一项研讨，证明了及早戒烟的优点：35岁前戒烟，可彻底“反转”烟草形成的逝世危险。其间，吸烟者的全因逝世率是从不吸烟者的2.8倍，戒烟者的逝世率则显着低于持续吸烟者。越是年青时戒烟，健康收益最大。⑦

2023年一项宣布在《天然·医学》上的研讨显现，男性喝酒会导致61种疾病危险上升。这61种疾病中有28种曾被世界卫生组织认可与喝酒有清晰联系，比方酒精肝/肝硬化、几种消化系统癌症（肝癌、食管癌等）、糖尿病和高血压等。⑧

5. 定时体检

其实许多疾病前期发现都能有用治好，乃至包含不少癌症。即使关于无法治好的疾病，早发现也可以经过医师的诊治来延伸寿数，改善生活质量。所以，定时体检关于及早发现身体问题、及时医治至关重要。

6. 杰出心态

一个人的心态很重要，心情舒畅了，吃饭就香了，睡得也香了，人愿意动了，精神头好了，看着也就年青健康了。2022年《变老》杂志发布的一项研讨显现，孤单、惊骇、郁闷等负面心情对变老具有明显加快效果，可使生理年纪变老近20个月，比抽烟的损害还大。⑨

最终，千万别把年纪当优势，年青历来不是本钱，健康才是！

本文归纳自：

①Differences in cancer rates among adults born between 1920 and 1990 in the USA: an analysis of population-based cancer registry data Sung, Hyuna et al. The Lancet Public Health, Volume 9, Issue 8, e583 - e593

②Accelerated Aging May Increase the Risk of Early-onset Cancers in Younger Generations. Retrieved April 8, 2024 fromhttps://www.aacr.org/about-the-aacr/newsroom/news-releases/accelerated-aging-may-increase-the-risk-of-early-onset-cancers-in-younger-generations/

③我国养分学会.《我国居民膳食攻略2022》

④You, Y., Chen, Y., Liu, R.et al. Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults: a population-based study. Sci Rep 14, 6247 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-56316-7

⑤ikbakhtian,S.,Reed,A. B.,Obika,B.D,Morelli,D.,Cunningham,A. C.,Aral,M., Plans,D.(2021).Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence：A UK biobank cohort study. European Heart Journal - Digital Health,2(4),658-666. doi:10.1093/ehjdh/ztab088

⑥Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity, Mortality, Cardiovascular Disease, and Microvascular Disease in Adults With Obesity. Diabetes Care 19 April 2024; 47 (5): 890–897.

⑦Thomson B, Emberson J, Lacey B, et al. Association Between Smoking, Smoking Cessation,and Mortality by Race, Ethnicity, and Sex Among US Adults. JAMA Netw Open. 2022;5(10):e2231480.

⑧alcohol consumption and risks of more than 200 diseases in Chinese men.Nature Medicine, Published:08 June 2023.

⑨Fedor Galkin et al, Psychological factors substantially contribute to biological aging: evidence from the aging rate in Chinese older adults, Aging (2022).

来历：健康时报

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